Kratki uvod u
streličarstvo – vještinu gađanja s lukom i strijelom (lov, vojno oružje) te
streličarski sport (tipovi lukova i discipline). Dok sastavljam lukove opisujem
njihove glavne dijelove. Luk je oružje i zato moramo biti oprezni kad rukujemo
s njim.
Aktivnost 2. Cilj: Priprema tijela za fizički napor.
Zagrijavanje. Predložiti
ću da netko povede s vježbama koje rade na satu tjelesne kulture u školi. Ako
bude potrebno dopuniti ću sa specifičnim vježbama za mišiće ruku.
Vježbe
zagrijavanja za: glavu, torzo, noge, ruke (ramena, lakat, ručni zglobovi),
prste (npr. „sviranje klavira“).
Aktivnost 3. Cilj: Svladati osnovne pokrete.
Upoznavanje s
osnovnom tehnikom gađanja bez luka (simulacija/prazna ruka), s trakama (stretch
bend drill) i s praznim lukom (bez strijele i bez otpuštanja). Pokazujem način
izvođenja; stav (položaj nogu, torza, ruku, glave), rad ruku (prednja i
stražnja). Ponavljamo koliko je potrebno.
*u radu s
limačima (7-10 god.) osnovne postavke pojednostavljujem (npr. ne tražim od njih
da u fazi prednatega prednji lakat okrenu prema van)
Aktivnost 4. Cilj: Ispravno izvođenje tehnike gađanja s
lukom. Usvajanje općih sigurnosnih pravila.
Gađanje iz luka
(s izrezanim okvirom metnog lica, te s cijelim metnim licem). Ovdje ću
ukomponirati opća pravila sigurnosti – kad i kako stojimo na liniji gađanja i
liniji čekanja; kada idemo „pokupiti“ ispucane strijele; kako „čupamo“ strijele
iz mete, i sl.
Aktivnost 5. Cilj: Opuštanje mišića.
Istezanje i
relaksacija. Istezanje tricepsa, ramenih mišića (primjer vježbe u paru – svaki
od partnera se u savijenom položaju tijela rukama naslanja na ramena onog
drugog i vuče prema sebi), prsnih i leđnih mišića (npr. savijamo se u kukovima
i rukama dotičemo stopala; pri dizanju udah, ruke uz tijelo izdah).